Maratona em 4:35:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:35:00 dá um pace médio de 6:31 por km, ou 9,2 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 32,0 (Fitness).
Pace
6:31/km
10:29 por mi
Velocidade
9,2 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 30:39 6:08/km
- 10K
- 1:05:02 6:30/km
- Meia Maratona
- 2:17:29 6:31/km
Condicionamento
VO2máx estimado
32,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:58–8:18/km
- Maratona
- 6:19–6:54/km
- Limiar
- 6:05–6:22/km
- Intervalado
- 5:30–5:44/km
- Repetição
- 5:06–5:17/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 32:35 | 33:53 |
| 10 | 1:05:10 | 1:07:47 |
| 15 | 1:37:46 | 1:41:40 |
| 20 | 2:10:21 | 2:15:34 |
| 25 | 2:42:56 | 2:47:25 |
| 30 | 3:15:31 | 3:18:42 |
| 35 | 3:48:06 | 3:49:59 |
| 40 | 4:20:42 | 4:21:16 |
| 42,2 | 4:35:00 | 4:35:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:36
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:35:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 5:28:13 7:47/km
- 30 °C
- 5:55:26 8:25/km
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