Marathon in 4:35:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:35:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:31 pro km, also 9,2 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 32,0 hin (Fitness).
Pace
6:31/km
10:29 pro mi
Tempo
9,2 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 30:39 6:08/km
- 10K
- 1:05:02 6:30/km
- Halbmarathon
- 2:17:29 6:31/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:58–8:18/km
- Marathon
- 6:19–6:54/km
- Schwelle
- 6:05–6:22/km
- Intervall
- 5:30–5:44/km
- Wiederholung
- 5:06–5:17/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 32:35 | 33:53 |
| 10 | 1:05:10 | 1:07:47 |
| 15 | 1:37:46 | 1:41:40 |
| 20 | 2:10:21 | 2:15:34 |
| 25 | 2:42:56 | 2:47:25 |
| 30 | 3:15:31 | 3:18:42 |
| 35 | 3:48:06 | 3:49:59 |
| 40 | 4:20:42 | 4:21:16 |
| 42,2 | 4:35:00 | 4:35:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:36
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:35:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 5:28:13 7:47/km
- 30 °C
- 5:55:26 8:25/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
