全程馬拉松 4:35:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:35:00，平均配速為每 km 6:31，也就是 9.2 km/h。這個成績代表 VO2max 約 32.0（健康）。
配速
6:31/km
每 mi 10:29
速度
9.2 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:58–8:18/km
- 馬拉松
- 6:19–6:54/km
- 閾值
- 6:05–6:22/km
- 間歇
- 5:30–5:44/km
- 反覆
- 5:06–5:17/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 32:35 | 33:53 |
| 10 | 1:05:10 | 1:07:47 |
| 15 | 1:37:46 | 1:41:40 |
| 20 | 2:10:21 | 2:15:34 |
| 25 | 2:42:56 | 2:47:25 |
| 30 | 3:15:31 | 3:18:42 |
| 35 | 3:48:06 | 3:49:59 |
| 40 | 4:20:42 | 4:21:16 |
| 42.2 | 4:35:00 | 4:35:00 |
操場 400 公尺一圈：2:36
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
