Maraton w 4:30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:30:00 to średnie tempo 6:24 na km, czyli 9,4 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 32,8 (Przeciętny).
Tempo
6:24/km
10:18 na mi
Prędkość
9,4 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 30:05 6:01/km
- 10K
- 1:03:51 6:23/km
- Półmaraton
- 2:14:59 6:24/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:50–8:09/km
- Maratońskie
- 6:11–6:46/km
- Próg
- 5:58–6:15/km
- Interwały
- 5:23–5:37/km
- Powtórzenia
- 5:00–5:11/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:39:49 |
| 20 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 25 | 2:39:58 | 2:44:22 |
| 30 | 3:11:58 | 3:15:05 |
| 35 | 3:43:58 | 3:45:48 |
| 40 | 4:15:57 | 4:16:31 |
| 42,2 | 4:30:00 | 4:30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:34
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:30:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 5:22:15 7:38/km
- 30 °C
- 5:48:59 8:16/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
