마라톤 4:30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:30:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:24, 속도는 9.4 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 32.8(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
6:24/km
mi당 10:18
속도
9.4 km/h
- 5K
- 30:05 6:01/km
- 10K
- 1:03:51 6:23/km
- 하프 마라톤
- 2:14:59 6:24/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:50–8:09/km
- 마라톤
- 6:11–6:46/km
- 임계치
- 5:58–6:15/km
- 인터벌
- 5:23–5:37/km
- 레페티션
- 5:00–5:11/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:39:49 |
| 20 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 25 | 2:39:58 | 2:44:22 |
| 30 | 3:11:58 | 3:15:05 |
| 35 | 3:43:58 | 3:45:48 |
| 40 | 4:15:57 | 4:16:31 |
| 42.2 | 4:30:00 | 4:30:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:34
더운 날이라면?
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