5K w 30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 30:00 to średnie tempo 6:00 na km, czyli 10,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 30,8 (Przeciętny).
Tempo
6:00/km
9:39 na mi
Prędkość
10,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:03:39 6:22/km
- Półmaraton
- 2:14:33 6:23/km
- Maraton
- 4:29:08 6:23/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:11–8:32/km
- Maratońskie
- 6:30–7:06/km
- Próg
- 6:16–6:34/km
- Interwały
- 5:40–5:54/km
- Powtórzenia
- 5:15–5:27/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:24
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 30:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 30:39 6:08/km
- 30 °C
- 30:59 6:12/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
