5K 30:00：ペース・予想タイム・練習ペース
5Kを30:00で走ると平均ペースはkmあたり6:00、速度は10.0 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約30.8（フィットネス）です。
ペース
6:00/km
miあたり9:39
スピード
10.0 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 7:11–8:32/km
- マラソン
- 6:30–7:06/km
- 閾値
- 6:16–6:34/km
- インターバル
- 5:40–5:54/km
- レペティション
- 5:15–5:27/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |
トラック400m 1周：2:24
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