ペース表: 5km からマラソンまでのタイム

ペース /km	ペース /mi	400m	5K	10K	ハーフ	マラソン
2:50 /km	4:34 /mi	1:08	14:10	28:20	59:47	1:59:33
2:55 /km	4:42 /mi	1:10	14:35	29:10	1:01:32	2:03:04
3:00 /km	4:50 /mi	1:12	15:00	30:00	1:03:18	2:06:35
3:05 /km	4:58 /mi	1:14	15:25	30:50	1:05:03	2:10:06
3:10 /km	5:06 /mi	1:16	15:50	31:40	1:06:49	2:13:37
3:15 /km	5:14 /mi	1:18	16:15	32:30	1:08:34	2:17:08
3:20 /km	5:22 /mi	1:20	16:40	33:20	1:10:20	2:20:39
3:25 /km	5:30 /mi	1:22	17:05	34:10	1:12:05	2:24:10
3:30 /km	5:38 /mi	1:24	17:30	35:00	1:13:50	2:27:41
3:35 /km	5:46 /mi	1:26	17:55	35:50	1:15:36	2:31:12
3:40 /km	5:54 /mi	1:28	18:20	36:40	1:17:21	2:34:43
3:45 /km	6:02 /mi	1:30	18:45	37:30	1:19:07	2:38:14
3:50 /km	6:10 /mi	1:32	19:10	38:20	1:20:52	2:41:45
3:55 /km	6:18 /mi	1:34	19:35	39:10	1:22:38	2:45:16
4:00 /km	6:26 /mi	1:36	20:00	40:00	1:24:23	2:48:47
4:05 /km	6:34 /mi	1:38	20:25	40:50	1:26:09	2:52:18
4:10 /km	6:42 /mi	1:40	20:50	41:40	1:27:54	2:55:49
4:15 /km	6:50 /mi	1:42	21:15	42:30	1:29:40	2:59:20
4:20 /km	6:58 /mi	1:44	21:40	43:20	1:31:25	3:02:51
4:25 /km	7:06 /mi	1:46	22:05	44:10	1:33:11	3:06:22
4:30 /km	7:15 /mi	1:48	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
4:35 /km	7:23 /mi	1:50	22:55	45:50	1:36:42	3:13:24
4:40 /km	7:31 /mi	1:52	23:20	46:40	1:38:27	3:16:55
4:45 /km	7:39 /mi	1:54	23:45	47:30	1:40:13	3:20:26
4:50 /km	7:47 /mi	1:56	24:10	48:20	1:41:58	3:23:57
4:55 /km	7:55 /mi	1:58	24:35	49:10	1:43:44	3:27:28
5:00 /km	8:03 /mi	2:00	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:05 /km	8:11 /mi	2:02	25:25	50:50	1:47:15	3:34:29
5:10 /km	8:19 /mi	2:04	25:50	51:40	1:49:00	3:38:00
5:15 /km	8:27 /mi	2:06	26:15	52:30	1:50:46	3:41:31
5:20 /km	8:35 /mi	2:08	26:40	53:20	1:52:31	3:45:02
5:25 /km	8:43 /mi	2:10	27:05	54:10	1:54:17	3:48:33
5:30 /km	8:51 /mi	2:12	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
5:35 /km	8:59 /mi	2:14	27:55	55:50	1:57:48	3:55:35
5:40 /km	9:07 /mi	2:16	28:20	56:40	1:59:33	3:59:06
5:45 /km	9:15 /mi	2:18	28:45	57:30	2:01:19	4:02:37
5:50 /km	9:23 /mi	2:20	29:10	58:20	2:03:04	4:06:08
5:55 /km	9:31 /mi	2:22	29:35	59:10	2:04:50	4:09:39
6:00 /km	9:39 /mi	2:24	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:05 /km	9:47 /mi	2:26	30:25	1:00:50	2:08:21	4:16:41
6:10 /km	9:55 /mi	2:28	30:50	1:01:40	2:10:06	4:20:12
6:15 /km	10:04 /mi	2:30	31:15	1:02:30	2:11:52	4:23:43
6:20 /km	10:12 /mi	2:32	31:40	1:03:20	2:13:37	4:27:14
6:25 /km	10:20 /mi	2:34	32:05	1:04:10	2:15:23	4:30:45
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6:45 /km	10:52 /mi	2:42	33:45	1:07:30	2:22:24	4:44:49
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7:15 /km	11:40 /mi	2:54	36:15	1:12:30	2:32:57	5:05:55
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7:25 /km	11:56 /mi	2:58	37:05	1:14:10	2:36:28	5:12:57
7:30 /km	12:04 /mi	3:00	37:30	1:15:00	2:38:14	5:16:28
7:35 /km	12:12 /mi	3:02	37:55	1:15:50	2:39:59	5:19:59
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7:45 /km	12:28 /mi	3:06	38:45	1:17:30	2:43:30	5:27:01
7:50 /km	12:36 /mi	3:08	39:10	1:18:20	2:45:16	5:30:32
7:55 /km	12:44 /mi	3:10	39:35	1:19:10	2:47:01	5:34:03
8:00 /km	12:52 /mi	3:12	40:00	1:20:00	2:48:47	5:37:34

ペース /km

ペース /mi

400m

10K

ハーフ

マラソン

2:50 /km

4:34 /mi

1:08

14:10

28:20

59:47

1:59:33

2:55 /km

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14:35

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1:01:32

2:03:04

3:00 /km

4:50 /mi

1:12

15:00

30:00

1:03:18

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3:25 /km

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3:12

40:00

1:20:00

2:48:47

5:37:34

ペース表—概要とよくある質問

ペース表は標準距離のランニング速度（km/hまたはmph）とランニングペース（分/kmまたは分/マイル）を変換します。「5Kを25分で走ると何分/kmですか？」のような質問に答え、将来のレースのペース戦略を計画するための最も素早いツールです。

この表はレース準備中に特に役立ちます。ランニングプログラムはしばしば「5:30/kmペースでトレーニングする」のような目標を書きます—この表は各目標距離の標準距離の速度とゴールタイムの相当値を即座に提供します。

「サブ4時間マラソン」のような時間ベースの目標には、5:41/kmの行を見つけてください—それがあなたが均等に維持する必要がある正確なペースです。長いランニング中に目標ペースでの努力感をキャリブレーションするための参照として使用してください。

仕組みについて

ペースと速度の違いは何ですか？

速度は時間単位あたりの距離（km/hまたはmph）—「12km/hで走る」。ペースは距離単位あたりの時間（分/kmまたは分/マイル）—「5:00/kmで走る」。これらは逆数です：12km/h = 5:00/km。

初心者に良いペースは何ですか？

ほとんどの初心者は7:00〜9:00分/km（7.8〜8.6km/h）を快適に走ります。最初の数ヶ月の目標は速度ではなく距離を完走することです。会話テストのルール—完全な文章で話せるはずです。速度は一貫したトレーニングで自然についてきます。

典型的なマラソンゴールタイムは何ですか？

マラソン完走者の中央値は約4:30〜5:00（6:24〜7:06分/km）です。エリート男性は2:05以下（約2:58分/km）、エリート女性は2:15以下（約3:12分/km）で走ります。