5K w 30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 30:00 to średnie tempo 6:00 na km, czyli 10,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 30,8 (Przeciętny).
Tempo
6:00/km
9:39 na mi
Prędkość
10,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:02:32 6:15/km
- Półmaraton
- 2:18:00 6:32/km
- Maraton
- 4:47:43 6:49/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:11–8:32/km
- Maratońskie
- 6:30–7:06/km
- Próg
- 6:16–6:34/km
- Interwały
- 5:40–5:54/km
- Powtórzenia
- 5:15–5:27/km
