5K in 30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 30:00 is een gemiddeld tempo van 6:00 per km, oftewel 10,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 30,8 (Gemiddeld).
Tempo
6:00/km
9:39 per mi
Snelheid
10,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:02:32 6:15/km
- Halve marathon
- 2:18:00 6:32/km
- Marathon
- 4:47:43 6:49/km
Conditie
Geschatte VO2max
30,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:11–8:32/km
- Marathon
- 6:30–7:06/km
- Drempel
- 6:16–6:34/km
- Interval
- 5:40–5:54/km
- Herhaling
- 5:15–5:27/km
