5K in 30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 30:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:00 pro km, also 10,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 30,8 hin (Fitness).
Pace
6:00/km
9:39 pro mi
Tempo
10,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:02:32 6:15/km
- Halbmarathon
- 2:18:00 6:32/km
- Marathon
- 4:47:43 6:49/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:11–8:32/km
- Marathon
- 6:30–7:06/km
- Schwelle
- 6:16–6:34/km
- Intervall
- 5:40–5:54/km
- Wiederholung
- 5:15–5:27/km
