新的成績 其他計算機

5K 30:00：配速、比賽預測與訓練配速

5K 跑 30:00，平均配速為每 km 6:00，也就是 10.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 30.8（健康）。

單位： km mi

配速

6:00/km

每 mi 9:39

速度

10.0 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
10K
1:02:32 6:15/km
半程馬拉松
2:18:00 6:32/km
全程馬拉松
4:47:43 6:49/km
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體能

估算 VO2max

30.8 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
7:11–8:32/km
馬拉松
6:30–7:06/km
閾值
6:16–6:34/km
間歇
5:40–5:54/km
反覆
5:15–5:27/km