5K em 30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 30:00 dá um pace médio de 6:00 por km, ou 10,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 30,8 (Fitness).
Pace
6:00/km
9:39 por mi
Velocidade
10,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:02:32 6:15/km
- Meia Maratona
- 2:18:00 6:32/km
- Maratona
- 4:47:43 6:49/km
Condicionamento
VO2máx estimado
30,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:11–8:32/km
- Maratona
- 6:30–7:06/km
- Limiar
- 6:16–6:34/km
- Intervalado
- 5:40–5:54/km
- Repetição
- 5:15–5:27/km
