5 км за 30:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
5 км за 30:00 — это средний темп 6:00/km, или 10,0 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 30,8 (Фитнес).
Темп
6:00/km
9:39/mi
Скорость
10,0 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 10 км
- 1:02:32 6:15/km
- Полумарафон
- 2:18:00 6:32/km
- Марафон
- 4:47:43 6:49/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 7:11–8:32/km
- Марафонский
- 6:44–7:06/km
- Пороговый
- 6:16–6:34/km
- Интервальный
- 5:40–5:54/km
- Повторный
- 5:15–5:27/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:04 |
| 2 | 12:00 | 12:07 |
| 3 | 18:00 | 18:07 |
| 4 | 24:00 | 24:04 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |
Круг 400 м на стадионе: 2:24
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и 5 км за 30:00.
- 25 °C
- 30:39 6:08/km
- 30 °C
- 31:11 6:14/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
