5 км за 29:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
5 км за 29:00 — это средний темп 5:48/km, или 10,3 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 32,1 (Фитнес).
Темп
5:48/km
9:20/mi
Скорость
10,3 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 10 км
- 1:00:27 6:03/km
- Полумарафон
- 2:13:24 6:19/km
- Марафон
- 4:38:08 6:35/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 6:57–8:17/km
- Марафонский
- 6:30–6:53/km
- Пороговый
- 6:04–6:21/km
- Интервальный
- 5:29–5:43/km
- Повторный
- 5:05–5:16/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 5:51 |
| 2 | 11:36 | 11:43 |
| 3 | 17:24 | 17:31 |
| 4 | 23:12 | 23:15 |
| 5 | 29:00 | 29:00 |
Круг 400 м на стадионе: 2:19
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и 5 км за 29:00.
- 25 °C
- 29:37 5:55/km
- 30 °C
- 30:09 6:02/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
