10 км за 1:00:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
10 км за 1:00:00 — это средний темп 6:00/km, или 10,0 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 32,3 (Фитнес).
Темп
6:00/km
9:39/mi
Скорость
10,0 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 5 км
- 28:46 5:45/km
- Полумарафон
- 2:12:23 6:16/km
- Марафон
- 4:36:00 6:32/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 6:55–8:14/km
- Марафонский
- 6:29–6:51/km
- Пороговый
- 6:02–6:20/km
- Интервальный
- 5:27–5:41/km
- Повторный
- 5:03–5:15/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:04 |
| 2 | 12:00 | 12:07 |
| 3 | 18:00 | 18:11 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:18 |
| 6 | 36:00 | 36:14 |
| 7 | 42:00 | 42:11 |
| 8 | 48:00 | 48:07 |
| 9 | 54:00 | 54:04 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |
Круг 400 м на стадионе: 2:24
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и 10 км за 1:00:00.
- 25 °C
- 1:02:35 6:16/km
- 30 °C
- 1:04:44 6:28/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
