10 км за 50:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
10 км за 50:00 — это средний темп 5:00/km, или 12,0 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 40,0 (Сильный).
Темп
5:00/km
8:03/mi
Скорость
12,0 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 5 км
- 23:58 4:48/km
- Полумарафон
- 1:50:19 5:14/km
- Марафон
- 3:50:00 5:27/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 5:51–6:59/km
- Марафонский
- 5:27–5:47/km
- Пороговый
- 5:06–5:20/km
- Интервальный
- 4:36–4:47/km
- Повторный
- 4:15–4:25/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:03 |
| 2 | 10:00 | 10:06 |
| 3 | 15:00 | 15:09 |
| 4 | 20:00 | 20:12 |
| 5 | 25:00 | 25:15 |
| 6 | 30:00 | 30:12 |
| 7 | 35:00 | 35:09 |
| 8 | 40:00 | 40:06 |
| 9 | 45:00 | 45:03 |
| 10 | 50:00 | 50:00 |
Круг 400 м на стадионе: 2:00
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и 10 км за 50:00.
- 25 °C
- 51:47 5:11/km
- 30 °C
- 53:17 5:20/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
