10 км за 1:05:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
10 км за 1:05:00 — это средний темп 6:30/km, или 9,2 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 29,3 (Активный).
Темп
6:30/km
10:28/mi
Скорость
9,2 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 5 км
- 31:10 6:14/km
- Полумарафон
- 2:23:24 6:48/km
- Марафон
- 4:59:00 7:05/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 7:28–8:52/km
- Марафонский
- 7:00–7:23/km
- Пороговый
- 6:31–6:50/km
- Интервальный
- 5:54–6:08/km
- Повторный
- 5:28–5:40/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:34 |
| 2 | 13:00 | 13:08 |
| 3 | 19:30 | 19:42 |
| 4 | 26:00 | 26:16 |
| 5 | 32:30 | 32:50 |
| 6 | 39:00 | 39:16 |
| 7 | 45:30 | 45:42 |
| 8 | 52:00 | 52:08 |
| 9 | 58:30 | 58:34 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Круг 400 м на стадионе: 2:36
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и 10 км за 1:05:00.
- 25 °C
- 1:07:53 6:47/km
- 30 °C
- 1:10:18 7:02/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
