Полумарафон за 2:20:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
Полумарафон за 2:20:00 — это средний темп 6:38/km, или 9,0 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 30,3 (Фитнес).
Темп
6:38/km
10:41/mi
Скорость
9,0 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 5 км
- 30:26 6:05/km
- 10 км
- 1:03:27 6:21/km
- Марафон
- 4:51:53 6:55/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 7:16–8:39/km
- Марафонский
- 6:49–7:12/km
- Пороговый
- 6:21–6:39/km
- Интервальный
- 5:44–5:59/km
- Повторный
- 5:19–5:31/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 33:31 |
| 10 | 1:06:22 | 1:07:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:39:57 |
| 20 | 2:12:43 | 2:12:47 |
| 21,1 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Круг 400 м на стадионе: 2:39
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и Полумарафон за 2:20:00.
- 25 °C
- 2:29:04 7:04/km
- 30 °C
- 2:36:40 7:26/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
