Полумарафон за 2:30:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
Полумарафон за 2:30:00 — это средний темп 7:07/km, или 8,4 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 27,9 (Активный).
Темп
7:07/km
11:27/mi
Скорость
8,4 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 5 км
- 32:36 6:31/km
- 10 км
- 1:07:59 6:48/km
- Марафон
- 5:12:44 7:25/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 7:45–9:11/km
- Марафонский
- 7:16–7:40/km
- Пороговый
- 6:47–7:06/km
- Интервальный
- 6:08–6:23/km
- Повторный
- 5:41–5:54/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 35:54 |
| 10 | 1:11:06 | 1:11:49 |
| 15 | 1:46:39 | 1:47:05 |
| 20 | 2:22:12 | 2:22:16 |
| 21,1 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Круг 400 м на стадионе: 2:51
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и Полумарафон за 2:30:00.
- 25 °C
- 2:40:08 7:35/km
- 30 °C
- 2:48:36 7:59/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
