Полумарафон за 2:00:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
Полумарафон за 2:00:00 — это средний темп 5:41/km, или 10,5 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 36,5 (Фитнес).
Темп
5:41/km
9:09/mi
Скорость
10,5 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 5 км
- 26:05 5:13/km
- 10 км
- 54:23 5:26/km
- Марафон
- 4:10:11 5:56/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 6:17–7:30/km
- Марафонский
- 5:52–6:13/km
- Пороговый
- 5:29–5:45/km
- Интервальный
- 4:57–5:09/km
- Повторный
- 4:35–4:45/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 28:43 |
| 10 | 56:53 | 57:27 |
| 15 | 1:25:19 | 1:25:40 |
| 20 | 1:53:45 | 1:53:49 |
| 21,1 | 2:00:00 | 2:00:00 |
Круг 400 м на стадионе: 2:17
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и Полумарафон за 2:00:00.
- 25 °C
- 2:07:07 6:02/km
- 30 °C
- 2:13:05 6:18/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
