Марафон за 4:15:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
Марафон за 4:15:00 — это средний темп 6:03/km, или 9,9 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 35,2 (Фитнес).
Темп
6:03/km
9:44/mi
Скорость
9,9 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 5 км
- 26:35 5:19/km
- 10 км
- 55:25 5:33/km
- Полумарафон
- 2:02:18 5:48/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 6:28–7:43/km
- Марафонский
- 6:02–6:24/km
- Пороговый
- 5:38–5:55/km
- Интервальный
- 5:06–5:18/km
- Повторный
- 4:43–4:54/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 30:13 | 30:31 |
| 10 | 1:00:26 | 1:01:02 |
| 15 | 1:30:39 | 1:31:33 |
| 20 | 2:00:52 | 2:02:05 |
| 25 | 2:31:05 | 2:32:07 |
| 30 | 3:01:18 | 3:02:02 |
| 35 | 3:31:31 | 3:31:57 |
| 40 | 4:01:44 | 4:01:52 |
| 42,2 | 4:15:00 | 4:15:00 |
Круг 400 м на стадионе: 2:25
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и Марафон за 4:15:00.
- 25 °C
- 4:45:48 6:46/km
- 30 °C
- 5:11:37 7:23/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
