Марафон за 4:45:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
Марафон за 4:45:00 — это средний темп 6:45/km, или 8,9 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 30,6 (Фитнес).
Темп
6:45/km
10:52/mi
Скорость
8,9 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 5 км
- 29:42 5:56/km
- 10 км
- 1:01:57 6:12/km
- Полумарафон
- 2:16:41 6:29/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 7:13–8:35/km
- Марафонский
- 6:46–7:09/km
- Пороговый
- 6:18–6:36/km
- Интервальный
- 5:42–5:56/km
- Повторный
- 5:17–5:29/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 34:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:08:13 |
| 15 | 1:41:19 | 1:42:20 |
| 20 | 2:15:05 | 2:16:26 |
| 25 | 2:48:52 | 2:50:01 |
| 30 | 3:22:38 | 3:23:27 |
| 35 | 3:56:24 | 3:56:53 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:19 |
| 42,2 | 4:45:00 | 4:45:00 |
Круг 400 м на стадионе: 2:42
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и Марафон за 4:45:00.
- 25 °C
- 5:19:26 7:34/km
- 30 °C
- 5:48:16 8:15/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
