Maraton 4:45:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:45:00 alatt átlagosan 6:45 tempó km-enként, azaz 8,9 km/h. Ez az eredmény nagyjából 30,6 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
6:45/km
10:52 / mi
Sebesség
8,9 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- Félmaraton
- 2:16:41 6:29/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:13–8:35/km
- Maratoni
- 6:32–7:09/km
- Küszöb
- 6:18–6:36/km
- Intervallum
- 5:42–5:56/km
- Ismétlés
- 5:17–5:29/km
