Maraton w 4:45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:45:00 to średnie tempo 6:45 na km, czyli 8,9 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 30,6 (Przeciętny).
Tempo
6:45/km
10:52 na mi
Prędkość
8,9 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- Półmaraton
- 2:16:41 6:29/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:13–8:35/km
- Maratońskie
- 6:32–7:09/km
- Próg
- 6:18–6:36/km
- Interwały
- 5:42–5:56/km
- Powtórzenia
- 5:17–5:29/km
