Maratón en 4:45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:45:00 es un ritmo medio de 6:45 por km, o 8,9 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 30,6 (Fitness).
Ritmo
6:45/km
10:52 por mi
Velocidad
8,9 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- Medio Maratón
- 2:16:41 6:29/km
Forma física
VO2máx estimado
30,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:13–8:35/km
- Maratón
- 6:32–7:09/km
- Umbral
- 6:18–6:36/km
- Intervalo
- 5:42–5:56/km
- Repetición
- 5:17–5:29/km
