Maratón en 4:45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:45:00 es un ritmo medio de 6:45 por km, o 8,9 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 30,6 (Fitness).
Ritmo
6:45/km
10:52 por mi
Velocidad
8,9 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 31:46 6:21/km
- 10K
- 1:07:24 6:44/km
- Medio Maratón
- 2:22:29 6:45/km
Forma física
VO2máx estimado
30,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:13–8:35/km
- Maratón
- 6:32–7:09/km
- Umbral
- 6:18–6:36/km
- Intervalo
- 5:42–5:56/km
- Repetición
- 5:17–5:29/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 35:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 15 | 1:41:19 | 1:45:22 |
| 20 | 2:15:05 | 2:20:29 |
| 25 | 2:48:52 | 2:53:30 |
| 30 | 3:22:38 | 3:25:56 |
| 35 | 3:56:24 | 3:58:21 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:46 |
| 42,2 | 4:45:00 | 4:45:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:42
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:45:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 5:40:09 8:04/km
- 30 °C
- 6:08:22 8:44/km
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Misma distancia
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