マラソン 4:45:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを4:45:00で走ると平均ペースはkmあたり6:45、速度は8.9 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約30.6（フィットネス）です。
ペース
6:45/km
miあたり10:52
スピード
8.9 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 7:13–8:35/km
- マラソン
- 6:32–7:09/km
- 閾値
- 6:18–6:36/km
- インターバル
- 5:42–5:56/km
- レペティション
- 5:17–5:29/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 35:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 15 | 1:41:19 | 1:45:22 |
| 20 | 2:15:05 | 2:20:29 |
| 25 | 2:48:52 | 2:53:30 |
| 30 | 3:22:38 | 3:25:56 |
| 35 | 3:56:24 | 3:58:21 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:46 |
| 42.2 | 4:45:00 | 4:45:00 |
トラック400m 1周：2:42
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