Maraton på 4:45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:45:00 är ett snittempo på 6:45 per km, eller 8,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 30,6 (Medel).
Tempo
6:45/km
10:52 per mi
Fart
8,9 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 31:46 6:21/km
- 10K
- 1:07:24 6:44/km
- Halvmaraton
- 2:22:29 6:45/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:13–8:35/km
- Maraton
- 6:32–7:09/km
- Tröskel
- 6:18–6:36/km
- Intervall
- 5:42–5:56/km
- Repetition
- 5:17–5:29/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 35:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 15 | 1:41:19 | 1:45:22 |
| 20 | 2:15:05 | 2:20:29 |
| 25 | 2:48:52 | 2:53:30 |
| 30 | 3:22:38 | 3:25:56 |
| 35 | 3:56:24 | 3:58:21 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:46 |
| 42,2 | 4:45:00 | 4:45:00 |
400 m-varv på bana: 2:42
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:45:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 5:40:09 8:04/km
- 30 °C
- 6:08:22 8:44/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
