10K på 1:07:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:07:00 är ett snittempo på 6:42 per km, eller 9,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 28,3 (Nybörjare).
Tempo
6:42/km
10:47 per mi
Fart
9,0 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 31:34 6:19/km
- Halvmaraton
- 2:21:38 6:43/km
- Maraton
- 4:43:16 6:43/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:40–9:06/km
- Maraton
- 6:57–7:35/km
- Tröskel
- 6:42–7:01/km
- Intervall
- 6:04–6:19/km
- Repetition
- 5:37–5:50/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:42 | 6:58 |
| 2 | 13:24 | 13:56 |
| 3 | 20:06 | 20:54 |
| 4 | 26:48 | 27:52 |
| 5 | 33:30 | 34:50 |
| 6 | 40:12 | 41:16 |
| 7 | 46:54 | 47:42 |
| 8 | 53:36 | 54:08 |
| 9 | 1:00:18 | 1:00:34 |
| 10 | 1:07:00 | 1:07:00 |
400 m-varv på bana: 2:41
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:07:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:10:13 7:01/km
- 30 °C
- 1:11:52 7:11/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
