10K 1:07:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:07:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:42, 속도는 9.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 28.3(활동적)를 뜻합니다.
페이스
6:42/km
mi당 10:47
속도
9.0 km/h
- 5K
- 31:34 6:19/km
- 하프 마라톤
- 2:21:38 6:43/km
- 마라톤
- 4:43:16 6:43/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:40–9:06/km
- 마라톤
- 6:57–7:35/km
- 임계치
- 6:42–7:01/km
- 인터벌
- 6:04–6:19/km
- 레페티션
- 5:37–5:50/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:42 | 6:58 |
| 2 | 13:24 | 13:56 |
| 3 | 20:06 | 20:54 |
| 4 | 26:48 | 27:52 |
| 5 | 33:30 | 34:50 |
| 6 | 40:12 | 41:16 |
| 7 | 46:54 | 47:42 |
| 8 | 53:36 | 54:08 |
| 9 | 1:00:18 | 1:00:34 |
| 10 | 1:07:00 | 1:07:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:41
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