5K 32:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 32:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:24, 속도는 9.4 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 28.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
6:24/km
mi당 10:18
속도
9.4 km/h
- 10K
- 1:07:53 6:47/km
- 하프 마라톤
- 2:23:32 6:48/km
- 마라톤
- 4:47:04 6:48/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:38–9:03/km
- 마라톤
- 6:55–7:33/km
- 임계치
- 6:40–6:59/km
- 인터벌
- 6:02–6:17/km
- 레페티션
- 5:35–5:48/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:43 |
| 4 | 25:36 | 25:51 |
| 5 | 32:00 | 32:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:34
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