5K 35:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 35:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:00, 속도는 8.6 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 25.6(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:00/km
mi당 11:16
속도
8.6 km/h
- 10K
- 1:14:15 7:26/km
- 하프 마라톤
- 2:36:59 7:26/km
- 마라톤
- 5:13:59 7:26/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:16–9:47/km
- 마라톤
- 7:31–8:11/km
- 임계치
- 7:15–7:35/km
- 인터벌
- 6:34–6:50/km
- 레페티션
- 6:05–6:19/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:34 |
| 4 | 28:00 | 28:17 |
| 5 | 35:00 | 35:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:48
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