5K in 35:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 35:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:00 pro km, also 8,6 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 25,6 hin (Aktiv).
Pace
7:00/km
11:16 pro mi
Tempo
8,6 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:14:15 7:26/km
- Halbmarathon
- 2:36:59 7:26/km
- Marathon
- 5:13:59 7:26/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:16–9:47/km
- Marathon
- 7:31–8:11/km
- Schwelle
- 7:15–7:35/km
- Intervall
- 6:34–6:50/km
- Wiederholung
- 6:05–6:19/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:34 |
| 4 | 28:00 | 28:17 |
| 5 | 35:00 | 35:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:48
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 35:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 35:53 7:11/km
- 30 °C
- 36:20 7:16/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
