하프 마라톤 2:35:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 2:35:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:21, 속도는 8.2 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 26.8(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:21/km
mi당 11:49
속도
8.2 km/h
- 5K
- 34:33 6:55/km
- 10K
- 1:13:19 7:20/km
- 마라톤
- 5:10:00 7:21/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:00–9:28/km
- 마라톤
- 7:15–7:55/km
- 임계치
- 7:00–7:19/km
- 인터벌
- 6:20–6:35/km
- 레페티션
- 5:52–6:05/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 20 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 21.1 | 2:35:00 | 2:35:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:56
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