10K 1:13:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:13:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:18, 속도는 8.2 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 25.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:18/km
mi당 11:45
속도
8.2 km/h
- 5K
- 34:24 6:53/km
- 하프 마라톤
- 2:34:19 7:19/km
- 마라톤
- 5:08:38 7:19/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:18–9:49/km
- 마라톤
- 7:32–8:13/km
- 임계치
- 7:16–7:36/km
- 인터벌
- 6:35–6:51/km
- 레페티션
- 6:06–6:20/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:18 | 7:36 |
| 2 | 14:36 | 15:11 |
| 3 | 21:54 | 22:47 |
| 4 | 29:12 | 30:22 |
| 5 | 36:30 | 37:58 |
| 6 | 43:48 | 44:58 |
| 7 | 51:06 | 51:59 |
| 8 | 58:24 | 58:59 |
| 9 | 1:05:42 | 1:06:00 |
| 10 | 1:13:00 | 1:13:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:55
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