10K 1:16:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:16:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:36, 속도는 7.9 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 24.3(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:36/km
mi당 12:14
속도
7.9 km/h
- 5K
- 35:49 7:10/km
- 하프 마라톤
- 2:40:39 7:37/km
- 마라톤
- 5:21:19 7:37/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:36–10:10/km
- 마라톤
- 7:49–8:31/km
- 임계치
- 7:33–7:53/km
- 인터벌
- 6:50–7:07/km
- 레페티션
- 6:20–6:35/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:02
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
