10K 1:17:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:17:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:42, 속도는 7.8 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 23.9(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:42/km
mi당 12:24
속도
7.8 km/h
- 5K
- 36:17 7:15/km
- 하프 마라톤
- 2:42:46 7:43/km
- 마라톤
- 5:25:33 7:43/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:43–10:17/km
- 마라톤
- 7:55–8:38/km
- 임계치
- 7:38–7:59/km
- 인터벌
- 6:55–7:12/km
- 레페티션
- 6:25–6:40/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:42 | 8:00 |
| 2 | 15:24 | 16:01 |
| 3 | 23:06 | 24:01 |
| 4 | 30:48 | 32:02 |
| 5 | 38:30 | 40:02 |
| 6 | 46:12 | 47:26 |
| 7 | 53:54 | 54:49 |
| 8 | 1:01:36 | 1:02:13 |
| 9 | 1:09:18 | 1:09:36 |
| 10 | 1:17:00 | 1:17:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:05
더운 날이라면?
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