10K in 1:17:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:17:00 è un passo medio di 7:42 per km, cioè 7,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,9 (Attivo).
Passo
7:42/km
12:24 per mi
Velocità
7,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 36:17 7:15/km
- Mezza maratona
- 2:42:46 7:43/km
- Maratona
- 5:25:33 7:43/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:43–10:17/km
- Maratona
- 7:55–8:38/km
- Soglia
- 7:38–7:59/km
- Intervallo
- 6:55–7:12/km
- Ripetute
- 6:25–6:40/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:42 | 8:00 |
| 2 | 15:24 | 16:01 |
| 3 | 23:06 | 24:01 |
| 4 | 30:48 | 32:02 |
| 5 | 38:30 | 40:02 |
| 6 | 46:12 | 47:26 |
| 7 | 53:54 | 54:49 |
| 8 | 1:01:36 | 1:02:13 |
| 9 | 1:09:18 | 1:09:36 |
| 10 | 1:17:00 | 1:17:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:05
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:17:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:21:15 8:08/km
- 30 °C
- 1:23:25 8:21/km
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
