10K in 1:17:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:17:00 è un passo medio di 7:42 per km, cioè 7,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,9 (Attivo).
Passo
7:42/km
12:24 per mi
Velocità
7,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 36:55 7:23/km
- Mezza maratona
- 2:49:53 8:03/km
- Maratona
- 5:54:12 8:24/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:43–10:17/km
- Maratona
- 7:55–8:38/km
- Soglia
- 7:38–7:59/km
- Intervallo
- 6:55–7:12/km
- Ripetute
- 6:25–6:40/km
