10K in 1:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:15:00 è un passo medio di 7:30 per km, cioè 8,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,7 (Attivo).
Passo
7:30/km
12:04 per mi
Velocità
8,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 35:20 7:04/km
- Mezza maratona
- 2:38:32 7:31/km
- Maratona
- 5:17:05 7:31/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:30–10:03/km
- Maratona
- 7:43–8:25/km
- Soglia
- 7:27–7:48/km
- Intervallo
- 6:45–7:01/km
- Ripetute
- 6:16–6:30/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:30 | 7:48 |
| 2 | 15:00 | 15:36 |
| 3 | 22:30 | 23:24 |
| 4 | 30:00 | 31:12 |
| 5 | 37:30 | 39:00 |
| 6 | 45:00 | 46:12 |
| 7 | 52:30 | 53:24 |
| 8 | 1:00:00 | 1:00:36 |
| 9 | 1:07:30 | 1:07:48 |
| 10 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:00
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:15:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:19:02 7:54/km
- 30 °C
- 1:21:06 8:07/km
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