10K in 1:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:15:00 è un passo medio di 7:30 per km, cioè 8,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,7 (Attivo).
Passo
7:30/km
12:04 per mi
Velocità
8,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 35:58 7:12/km
- Mezza maratona
- 2:45:28 7:51/km
- Maratona
- 5:45:00 8:11/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:30–10:03/km
- Maratona
- 7:43–8:25/km
- Soglia
- 7:27–7:48/km
- Intervallo
- 6:45–7:01/km
- Ripetute
- 6:16–6:30/km
