10K en 1:15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:15:00 es un ritmo medio de 7:30 por km, o 8,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 24,7 (Activo).
Ritmo
7:30/km
12:04 por mi
Velocidad
8,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 35:58 7:12/km
- Medio Maratón
- 2:45:28 7:51/km
- Maratón
- 5:45:00 8:11/km
Forma física
VO2máx estimado
24,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:30–10:03/km
- Maratón
- 7:43–8:25/km
- Umbral
- 7:27–7:48/km
- Intervalo
- 6:45–7:01/km
- Repetición
- 6:16–6:30/km
