10K en 1:15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:15:00 es un ritmo medio de 7:30 por km, o 8,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 24,7 (Activo).
Ritmo
7:30/km
12:04 por mi
Velocidad
8,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 35:20 7:04/km
- Medio Maratón
- 2:38:32 7:31/km
- Maratón
- 5:17:05 7:31/km
Forma física
VO2máx estimado
24,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:30–10:03/km
- Maratón
- 7:43–8:25/km
- Umbral
- 7:27–7:48/km
- Intervalo
- 6:45–7:01/km
- Repetición
- 6:16–6:30/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:30 | 7:48 |
| 2 | 15:00 | 15:36 |
| 3 | 22:30 | 23:24 |
| 4 | 30:00 | 31:12 |
| 5 | 37:30 | 39:00 |
| 6 | 45:00 | 46:12 |
| 7 | 52:30 | 53:24 |
| 8 | 1:00:00 | 1:00:36 |
| 9 | 1:07:30 | 1:07:48 |
| 10 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:00
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:15:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:19:02 7:54/km
- 30 °C
- 1:21:06 8:07/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
