10K 1:15:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:15:00 alatt átlagosan 7:30 tempó km-enként, azaz 8,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 24,7 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
7:30/km
12:04 / mi
Sebesség
8,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 35:20 7:04/km
- Félmaraton
- 2:38:32 7:31/km
- Maraton
- 5:17:05 7:31/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:30–10:03/km
- Maratoni
- 7:43–8:25/km
- Küszöb
- 7:27–7:48/km
- Intervallum
- 6:45–7:01/km
- Ismétlés
- 6:16–6:30/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 7:30 | 7:48 |
| 2 | 15:00 | 15:36 |
| 3 | 22:30 | 23:24 |
| 4 | 30:00 | 31:12 |
| 5 | 37:30 | 39:00 |
| 6 | 45:00 | 46:12 |
| 7 | 52:30 | 53:24 |
| 8 | 1:00:00 | 1:00:36 |
| 9 | 1:07:30 | 1:07:48 |
| 10 | 1:15:00 | 1:15:00 |
400 m-es pályakör: 3:00
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:15:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:19:02 7:54/km
- 30 °C
- 1:21:06 8:07/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
