10K på 1:15:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:15:00 er et snittempo på 7:30 per km, eller 8,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 24,7 (Nybegynner).
Tempo
7:30/km
12:04 per mi
Fart
8,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 35:20 7:04/km
- Halvmaraton
- 2:38:32 7:31/km
- Maraton
- 5:17:05 7:31/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:30–10:03/km
- Maraton
- 7:43–8:25/km
- Terskel
- 7:27–7:48/km
- Intervall
- 6:45–7:01/km
- Repetisjon
- 6:16–6:30/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:30 | 7:48 |
| 2 | 15:00 | 15:36 |
| 3 | 22:30 | 23:24 |
| 4 | 30:00 | 31:12 |
| 5 | 37:30 | 39:00 |
| 6 | 45:00 | 46:12 |
| 7 | 52:30 | 53:24 |
| 8 | 1:00:00 | 1:00:36 |
| 9 | 1:07:30 | 1:07:48 |
| 10 | 1:15:00 | 1:15:00 |
400 m-runde på bane: 3:00
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:15:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:19:02 7:54/km
- 30 °C
- 1:21:06 8:07/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
