10K på 1:12:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:12:00 er et snittempo på 7:12 per km, eller 8,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 26,0 (Nybegynner).
Tempo
7:12/km
11:35 per mi
Fart
8,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 33:55 6:47/km
- Halvmaraton
- 2:32:12 7:13/km
- Maraton
- 5:04:24 7:13/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:11–9:41/km
- Maraton
- 7:25–8:06/km
- Terskel
- 7:10–7:30/km
- Intervall
- 6:29–6:45/km
- Repetisjon
- 6:01–6:14/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:28 |
| 4 | 28:48 | 29:57 |
| 5 | 36:00 | 37:26 |
| 6 | 43:12 | 44:21 |
| 7 | 50:24 | 51:16 |
| 8 | 57:36 | 58:11 |
| 9 | 1:04:48 | 1:05:05 |
| 10 | 1:12:00 | 1:12:00 |
400 m-runde på bane: 2:53
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:12:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:15:43 7:34/km
- 30 °C
- 1:17:37 7:46/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
