10K 1:12:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:12:00，平均配速為每 km 7:12，也就是 8.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 26.0（活力）。
配速
7:12/km
每 mi 11:35
速度
8.3 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:11–9:41/km
- 馬拉松
- 7:25–8:06/km
- 閾值
- 7:10–7:30/km
- 間歇
- 6:29–6:45/km
- 反覆
- 6:01–6:14/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:28 |
| 4 | 28:48 | 29:57 |
| 5 | 36:00 | 37:26 |
| 6 | 43:12 | 44:21 |
| 7 | 50:24 | 51:16 |
| 8 | 57:36 | 58:11 |
| 9 | 1:04:48 | 1:05:05 |
| 10 | 1:12:00 | 1:12:00 |
操場 400 公尺一圈：2:53
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
