10K 1:14:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:14:00，平均配速為每 km 7:24，也就是 8.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 25.1（活力）。
配速
7:24/km
每 mi 11:55
速度
8.1 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:24–9:56/km
- 馬拉松
- 7:38–8:19/km
- 閾值
- 7:22–7:42/km
- 間歇
- 6:40–6:56/km
- 反覆
- 6:11–6:25/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 23:05 |
| 4 | 29:36 | 30:47 |
| 5 | 37:00 | 38:29 |
| 6 | 44:24 | 45:35 |
| 7 | 51:48 | 52:41 |
| 8 | 59:12 | 59:48 |
| 9 | 1:06:36 | 1:06:54 |
| 10 | 1:14:00 | 1:14:00 |
操場 400 公尺一圈：2:58
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
