10K in 1:14:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:14:00 is een gemiddeld tempo van 7:24 per km, oftewel 8,1 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 25,1 (Beginner).
Tempo
7:24/km
11:55 per mi
Snelheid
8,1 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 34:52 6:58/km
- Halve marathon
- 2:36:25 7:25/km
- Marathon
- 5:12:52 7:25/km
Conditie
Geschatte VO2max
25,1 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:24–9:56/km
- Marathon
- 7:38–8:19/km
- Drempel
- 7:22–7:42/km
- Interval
- 6:40–6:56/km
- Herhaling
- 6:11–6:25/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 23:05 |
| 4 | 29:36 | 30:47 |
| 5 | 37:00 | 38:29 |
| 6 | 44:24 | 45:35 |
| 7 | 51:48 | 52:41 |
| 8 | 59:12 | 59:48 |
| 9 | 1:06:36 | 1:06:54 |
| 10 | 1:14:00 | 1:14:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:58
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:14:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:17:55 7:48/km
- 30 °C
- 1:19:56 8:00/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
